碧生源健康专家：扭腰健身，也要注意安全

腰是人体重要的组成部分,拥有一个比例合适的腰部,对人体健康和形体美至关重要。但有的人由于种种原因,腰部脂肪堆积过多、腰部太粗,为了瘦腰,四处打听方法。那么,在时间和资金都有限的情况下,有什么简单有效的瘦腰方法吗?

健身人士表示,瘦腰其实并不是什么特别难的事,平时坚持做一些扭腰动作,也对瘦腰有积极作用,既简单易学,又不用花钱请教练,值得采用。

不过,碧生源健康管理专家也提醒健身人士,扭腰动作虽然简单,但也要注意安全,以免受伤。要控制强度,动作不可太猛,时间也不宜过长。

下面介绍几种扭腰瘦身法:

1.站立扭腰。身体站直,双脚分开,往外稍微超出肩膀一点。下半身不动,往左扭腰,扭过90度的角度,双手同时往左摆动。接着往右扭腰,操作同“往左扭腰”一样。这组动作可做15-30分钟。

2.俯身扭腰。双腿分开,往外稍微超出肩膀一点。双脚站直,保持不动。上半身往下弯,与大腿垂直成90度的角。往左扭腰,双手同时往左摆动。接着往右扭腰,操作同“往左扭腰”一样。这组动作可做15-30分钟。

3.行走扭腰。行走扭腰,也可达到扭腰的目的。具体方法:双手叉腰,向前迈出一步,左腿从右脚大腿前交叉越过,落在右脚右侧,上身向左侧扭转。之后,右脚迈出,从左大腿前交叉越过,落在左脚左侧,上身向右扭转。这样交替行走、扭腰,注意保持身体挺直,可锻炼腰腹、腹斜肌和大腿内侧。这组动作可做30-60分钟。

除了扭腰之外,往下弯腰,也可起到锻炼腰部的作用。方法:双脚站直,将头和上身往下弯曲。接着将头和上身抬起来,之后又往下弯。这组动作可做15-30分钟。

在扭腰和弯腰的运动中,既可以锻炼腰部的肌肉,又能燃烧腰部脂肪,助力瘦身。

但不管是扭腰还是弯腰,动作都不能太猛,时间也不能太长。具体的扭腰的角度、速度和持续时间,要因人而异,每个人应根据自己的实际情况,灵活调整。

在瘦腰等瘦身过程中,除了适度锻炼之外,还要合理饮食,食物要多样化,以清淡为主,不要吃过于油腻的食物,避免暴饮暴食。也可饭后来一杯碧生源常菁茶。碧生源常菁茶中的主要原料如绿茶、金银花、山楂、荷叶、蜂蜜等,都能有效提高人体内新陈代谢的效率,从而帮助达到瘦身目的。